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运动减肥方法大全之游泳减肥 只要注意五个重点
来源:178减肥训练营时间:2019-12-10 09:42:39浏览数:573

很多人都怕运动流汗及闷热感觉,所以转投游泳减肥行列,不用流汗又可以消暑。但是游泳真能有效瘦身吗?虽然游泳需要利用身体四肢运动,整个身体都在动,对紧致手臂和双脚有不俗效果。但原来游泳减肥比起一般运动,需要花更多时间会达到与跑步等有氧运动一样的燃脂率,到底如何游泳才会有明显减肥瘦身效果?本期内容小编就来跟大家讲一讲运动减肥方法大全之游泳减肥,只要注意五个重点。

运动减肥方法大全之游泳减肥 只要注意五个重点

1、水温令燃脂率变慢

一般来说,体温高才会令身体燃脂率高,但一般泳池内的水温偏低,要令体温上升不是容易的事,亦会比跑步和跳绳等有氧运动的燃脂效率低。如果选择以游泳作主要减肥运动,往往需要更多时间和精神,才会有效果。

所以,如果想快速减肥,游泳并不是最有效率的修身减肚腩方法 。想令游泳有明显瘦身效果,亦要注意速度,可以集中作短程来回冲刺,不但可以令心脏跳动率加快,还可以令手臂和腿部有大幅度摆动,令这些位置的肌肉力量得到锻炼,有紧致线条效果。

2、游泳减肥需时较长

运动减肥方法大全之游泳减肥 只要注意五个重点

原来游泳在刚开始时,属于无氧运动阶段,能量消耗主要靠糖的无氧酵解,起初游泳时往往呼吸短促,令身体供氧不足,不会燃烧到脂肪。

想令游泳烧脂效果更明显,要至少持续一个小时,并维持中等强度的运动状态下,能量供应会由糖的有氧代谢提供能量,身体才会开始真正燃烧脂肪。每次游泳时间亦应至少有40分钟或以上,才会开始消耗脂肪。所以有人说明明每天游泳,减肥效果依然不佳,可能是因为每次游泳的时候不长,没有连续至少游一个小时,运动量不足。除此之外,游泳会利用全身肌肉对抗水的阻力和浮力,会令身体特别容易疲累,会令人们未能持续维持游泳,继而令减肥效果不明显。

3、选错游泳方式不利减肥瘦身

游泳有不同方法,如自由式、蛙式、蝶式游泳不等。若要游泳减肥,选对方式原来是一大关键!其中自由式动作流线,而且会持续快速移动,对瘦身减肥来说最快最有效率,加上双手及全身运动幅度大,是相当不错的修身减肚腩运动 。

蛙式消耗热量虽然比自由式高,但动作相对不流线,遇到水阻较大,所以相比效率不如自由式。蝶式虽然瘦身效果不俗,但较难上手。所以想靠游泳减肥的人,最好游自由式。

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4、游泳不只是跳下水就游

游泳不是直接跳下水游就好,紧记游泳前一定要先热身,不然很容易因温度骤降而出现体力不支或抽筋,易生危险。游泳结束后亦要拉筋,不然部分肌肉会变粗和变硬。

5、善用游泳工具

如果想游泳时令到大腿和小腿肌肉得到锻炼,同时增加腿部耐力,可以利用浮板踢水,加强腿部运动力度;如果想紧致手臂肌肉和拜拜肉,可以用脚夹实浮板,靠划水前进,有集中锻炼手臂功效。

以上即是运动减肥方法大全之游泳减肥,只要注意五个重点的全部内容。希望对大家有所帮助。


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