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女神产后如何减肥 徐若瑄产后瘦身大法半年减重30斤
来源:178减肥训练营时间:2020-04-13 13:59:51浏览数:437

怀孕过程一点也不容易,不老女神徐若瑄在40岁生下儿子Dalton,怀孕过程中不仅胖了18公斤,更是因为卧床142天,造成肌肉僵硬。那么女神产后如何减肥?徐若瑄产后瘦身大法半年减重30斤。

女神产后如何减肥 徐若瑄产后瘦身大法半年减重30斤

1. 定期进行肌肉训练

徐若瑄分享,产后腿肌力未恢复,故定期进行肌肉训练,避免给脚底太大压力。她现时每天固定跑45分钟,选择一部喜欢的电影,让时间不知不觉地过去。

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跑步后做半小时的拉筋伸展、加上一星期3次的肌肉训练,保持肌肉多于脂肪,真正做到健康瘦。不过,有些运动需要很大的力气,故女士们宜选择适合自己的运动,避免拉伤。

2. 减肥菜单

徐若瑄分享,最重要是摄取“足够蛋白质、青菜吃到饱、2口有营养的碳水化合物”,她也不惜禁食零食、蛋糕、甜点、白饭、面包、面粉、面、加糖饮料、油炸物、冰淇淋。她又自言,她产后有穿塑身衣,令体态更美,不过仍需适可宜止。产后半年,徐若瑄就成功减掉30斤!她强调减肥时营养一定要够,早餐一定要吃饱才有好心情好气色。早餐可以吃一些南瓜,水煮红薯等也可以吃一些低糖水果。减肥期间最重要是热量控制,所以选择食物非常重要,必须确保摄取足够蛋白质,才能够帮助身体减脂及增肌;而蔬菜就是摄取足够纤维的最好方法,所以徐若瑄减肥餐单中的一个重点就是蔬菜及蛋白质可以尽情吃到饱!徐若瑄表示减肥餐单以一整天的比例为主,不以一餐的比例来看,会比较方便。例如你知道今天午餐和晚餐都可以吃大量蔬菜,那么早上便可以吃多一点碳水化合物。

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除了控制饮食,当然还要配合运动。徐若瑄表示一周最少4天会去跑步或运动,留些汗、消耗卡路里,连去旅行也没有停止。

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