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超快瘦大腿运动 7个动作1月见效
来源:178减肥训练营时间:2020-04-16 14:28:25浏览数:612

深受减肥困扰的女生,总是抱怨肚子、大腿好难瘦!尤其天气热到爆还得忍受大腿内侧的肉肉不断摩擦实在不舒服,过去纤细铅笔腿还能看见一条大腿缝,现在双腿紧密贴合完全找不到那条线了。那么本期内容小编就介绍一个瘦腿操,超快瘦大腿运动,7个动作1月见效!

每天做1~2次,保证1个月就能见效,能够消除大腿内外侧及臀部两边的肥肉。适合所有腿型,包括肌肉较多者。

1、跪在地上,将右脚向右伸出去,左脚直线向地面,左手撑地与肩膀呈一直线,右手插腰、抬起右脚上下移动,慢慢做20次后换边。

超快瘦大腿运动 7个动作1月见效

2、侧躺在地上,双手撑地支撑身体,左脚屈膝往前踏,抬起右脚后不落地的上下摆动,做20次后换脚继续。

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3、躺在地上,屈曲双脚,脚掌对脚掌、膝盖打开,将手支撑身体两侧,将臀部抬起20次。切记!每次臀部往上抬起时要收紧。

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4、承接动作3,双脚弯曲、脚掌踩地,将手放于身体两侧,把臀部抬起做20次,此动作能让臀部变得更坚挺。

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5、躺在地上,抬起双脚与地面呈90度,接着慢慢打开双腿,来回做30次。

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6、接着刚刚动作,曲膝呈90度,同样的双脚往外打开,做30次。

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7、侧躺于地上,双手撑地,然后抬起左脚由「前上后下」画大圈,做20次后换脚。

超快瘦大腿运动 7个动作1月见效

以上就是超快瘦大腿运动,7个动作1月见效的全部内容。7个动作做1个月大腿可以细很多,即使懒惰也要保证一周做4次喔。


本文关键词: 减肥运动 大腿减肥

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