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怎么运动才能瘦 疯狂运动却不瘦的原因都在这里!
来源:178减肥训练营时间:2020-04-16 14:36:26浏览数:581

每天运动越多瘦得越快?大量爆汗燃烧的热量就越多?如果不了解正确的减肥知识,就会建立起错误的减肥观念,不仅容易造成运动伤害,还会让你觉得减肥比登天还难,降低意志力,本期内容小编就要给大家揭开这些错误观念年,让减肥变得快速又轻松。接下来就来讲一讲怎么运动才能瘦?疯狂运动却不瘦的原因都在这里!

怎么运动才能瘦 疯狂运动却不瘦的原因都在这里!

1、运动前只能吃高纤维食物?

运动前吃点东西可以让你更有活力接受各种锻炼,但是要吃对时间、吃对食物,在运动前2小时吃点全麦面包和一块水果,身体会自动将糖份转为能量,虽然平常强调高纤维食物可以促进代谢,但是在运动前吃会让肚子感到不舒服,还会非常想吐。

2、有氧运动是减肥的唯一方法?

跑步、快走、游泳......等有氧运动非常容易出汗,但是这不代表燃烧的卡路里比较多,如果流汗能减肥,蒸气室的人绝对会暴增,重量训练能增加体内肌肉,而肌肉能燃烧脂肪,只要勤加训练,不仅新陈代谢会加快,还能变身为易瘦体质。

3、运动强度大瘦越快?

并不是运动越久就瘦越快,也不是强迫自己天天运动就会瘦,身体会习惯运动强度,一个礼拜最好安排一、两天休息日,顺便让肌肉修复,过度运动只会降低减肥效率、活动力变差、心情起伏不定,身体甚至还会囤积腹部脂肪。

4、多运动可以弥补不良饮食习惯?

想瘦一定要运动搭配饮食才有效,两者缺一不可,身体需要丰富的蛋白质、碳水化合物、蔬菜、水果建立健康的脂肪,增强身体能量,加速新陈代谢,在缺乏营养的身体状态下,光靠运动只能维持现状而已。女孩们,不要以为靠平常运动就不会胖,乱吃对身体带来的负面效应是你没办法想像的。

5、练举重会变超级壮?

女生最怕就是手臂变壮、脚变粗,看起来就跟绿巨人浩克一样壮!想要拥有那种肌肉需要有一种男性特有的荷尔蒙-睾固酮,所以除非你每天疯狂运动,一次好几个小时起跳,否则想当绿巨人浩克还真的很难,小编提醒,一个礼拜可以做两、三次的举重,肌肉不会变大,反而还可以帮忙增强肌耐力。

6、运动一定要身体酸痛?

不少人享受运动带来的酸痛感,认定出现这种情况代表着运动量多,消耗的卡路里也非常多,其实这非常危险,如果身体酸痛感持续48小时,代表你运动过度,身体已经发炎,这时候的你要立即停止运动,多吃复合碳水化合物和蛋白质重建肌肉。

以上就是怎么运动才能瘦 疯狂运动却不瘦的原因都在这里的全部内容。希望对大家有所帮助。


本文关键词: 减肥案例

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