首页运动减肥什么运动减肥效果最好 6种有氧运动助你瘦身
什么运动减肥效果最好 6种有氧运动助你瘦身
来源:178减肥训练营时间:2020-02-20 09:43:14浏览数:492

一般情况下一开始想要减肥瘦身的人都会选择运动来减肥,因为运动是最简单也是最适合大众的减肥方法,不过我们在运动时也要练习一些有效果的运动,那么什么运动减肥效果最好呢?我们首选有氧运动,接下来就让小编带你们来看看吧。

什么运动减肥效果最好 6种有氧运动助你瘦身

什么运动减肥效果最好

1、游泳

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

什么运动减肥效果最好 6种有氧运动助你瘦身

4、跳绳

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

5、爬楼梯

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

6、跳舞

跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

以上就是关于什么运动减肥效果最好的介绍了,你们都了解了吗,希望这些都能帮助到大家,更多精彩减肥运动,敬请关注减肥训练营

上一篇:7日速效瘦身瑜伽动作 这些练习误区你要了解
瑜伽动作是我们日常生活中比较熟悉的一种运动方法了,练习瑜伽对我们的人体有着很多好处,比如减肥瘦身就是其中人们最希望的事情,想要在7天之内甩掉多余脂肪,那么就需要练习7日速效瘦身瑜伽,接下来就让小编带你们来看看7日速效瘦身瑜......
下一篇:怎么运动才能瘦 疯狂运动却不瘦的原因都在这里!
每天运动越多瘦得越快?大量爆汗燃烧的热量就越多?如果不了解正确的减肥知识,就会建立起错误的减肥观念,不仅容易造成运动伤害,还会让你觉得减肥比登天还难,降低意志力,本期内容小编就要给大家揭开这些错误观念年,让减肥变得快速又......
相关文章
Copyright © 2012-2020 178减肥训练营 版权所有