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瑜伽减肥视频图解 瘦手臂必学的3个动作
来源:178减肥训练营时间:2020-04-13 14:02:45浏览数:548

你想练出零赘肉的魔鬼身材吗?你想怀孕期间长胎不长肉吗?想要产后快速恢复身材嘛?想要瘦手臂应该怎么办?瑜伽就是一个很好的选择。比起一般带氧运动,瑜伽能针对身体的特定部位如手臂、腹部、大腿等锻炼肌肉,健康瘦身同时舒展筋骨和矫正体态。本期内容小编就来跟大家讲一讲瑜伽减肥视频图解,瘦手臂必学的3个动作。

瘦手臂动作1:向后伸展

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准备动作:盘膝而坐,双手紧握哑铃或瓶装水,重量按自己能力而定。

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双手向头顶上方伸展,再慢慢向后方屈曲,过程中上手臂紧贴耳边,来回做30次,能有效收紧手臂内侧线条。

瘦手臂动作2:打圈训练

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准备动作:盘膝而坐,双手紧握哑铃或樽装水,重量按自己能力而定。

双手拿着重物,向外侧伸直并与地面呈水平线,然后双手以顺时针方向画圈,速度保持缓慢,做20次后转逆时针方向继续画圈,能有效收紧整个手臂的线条。

瘦手臂动作3:半鳄鱼式

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准备动作:面向地下,双膝跪地,大腿与小腿成90度角,双手打开至膊头阔度,并以掌心轻力支撑上半身。

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身体慢慢向前向下倾,手臂用力夹紧腋下,并以手臂的力量支撑上半身,腰部及臀部要用力挺直成直线,膝盖用力支撑下半身。然后以掌上压的支撑动作,来回做10-15次,过程中手踭要离地,手臂内侧会感到酸软无比,对于瘦手臂非常有效。

以上就是瑜伽减肥视频图解关于瘦手臂必学的3个动作的全部内容。希望那个对大家有所帮助。


本文关键词: 减肥运动 瑜伽减肥

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