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睡前一个动作暴瘦肚子 六个步骤燃脂一整夜
来源:178减肥训练营时间:2019-12-10 09:51:22浏览数:717

很多女孩子都是通过控制饮食或者运动来减肥的,但如果工作繁忙,社交过多,没时间运动怎么办呢?今天小编就教大家睡前一个动作暴瘦肚子,六个步骤燃脂一整夜!

1、平躺在床上,双腿屈膝与肩同宽,臀部发力带起腹部,使大腿与身体呈一条直线,当臀部抬起时呼气、臀部落下时吸气,注意停顿1-2秒。 12-15次一组,做4-6组。

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2、平躺屈膝,双腿微微分开与肩同宽,双脚脚底板踩实地面(或床上),双手扶大腿、用腹肌发力将上半身尽量靠近大腿方向,有点像是仰卧起坐,可以感受到腹部发力的感觉,要注意的是上半身起来时呼气、下落时吸气。12-15次一组,做1-2组。

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3、双手抱头,腹部发力带动上背部抬起,单腿抬起、另一条腿屈膝,尽量使手肘碰到另一边的膝盖,两边依次反覆做,这大概是这整组动作中最累的一组,不过对小腹的锻炼非常有效果。6-8次一组,做2-3组。

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4、平躺,由腹肌发力抬起双腿约45度,保持1-2秒后屈膝,使双膝尽量移动到胸前,这个动作做对的话,下腹会有酸胀感。12-15次为一组,做1-2组。

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5、身体先跪坐、接着自然的向前趴下,脚掌朝上,双手手臂向前伸展,保持自然的呼吸频率,这个动作就是猫式,可以放松身体、伸展腰、背,也有助于睡眠。保持40秒。

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6、身体和腿保持90度,腿部伸直靠墙,脚尖绷直、腹部收紧,保持均匀呼吸,这个动作就是基本的抬腿,可以有效的消除腿部水肿,修饰腿部线条。保持5-10分钟。

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