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如何安排合理的一日三餐减肥食谱 这些原则你要知道
来源:178减肥训练营时间:2020-02-17 14:33:41浏览数:263

减肥是需要合理的安排运动减肥计划,以及要搭配好一日三餐的健康减肥食谱的,这样才对你的减肥效果有效,运动我们知道了跑步,跳绳等一些有氧运动,那么合理减肥食谱都有哪些呢?日常生活中我们该如何吃呢?接下来就让小编带你们来看看吧。

如何安排合理的一日三餐减肥食谱 这些原则你要知道

合理安排三餐的时间:

三餐的具体时间应根据工作起居而定,两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃,还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定,如果来不及吃某一餐,大家在办公室或包里准备一些食物,比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食,但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭,千万不要一直饿着,否则不但伤胃,消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。

健康减肥原则:吃东西要慢,睡前3小时禁食,合理安排三餐,不要禁食,控制主食限制甜食。

俗话说,“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”。这个说法不是非常准确,但它能给一些启示。早上吃好,意思是质量要高,体现在食物营养平衡上:不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等),还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种,比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果),如果再加上一小把坚果,那就更完美了。午餐的数量要充足,就是所谓饱,主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一点。晚上吃少,不意味着让自己饿着,而是热量低一点,油少一点,而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物,比如蔬菜、杂粮和薯类。

如何安排合理的一日三餐减肥食谱 这些原则你要知道

合理减肥食谱一:

早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果

中餐:芹菜拌鸡丝,香菇炒油菜,豌豆尖汤,一小碗饭

晚餐:青椒土豆丝,海带豆腐汤

合理减肥食谱二:

早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

中餐:百合鲜芹肉丝、青椒冬笋丁,草鱼炖豆腐,一小碗米饭

晚餐:蒜蓉菠菜,酸辣藕片,一碗小米粥

合理减肥食谱三:

早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋

中餐:山药炖排骨,香菇上海青,青椒甜玉米,半碗饭

晚餐:拌紫包菜,山楂二皮汤(陈皮、冬瓜皮)一个小馒头

以上就是关于合理减肥食谱的介绍了,你们都了解了吗,希望这些都能帮助到大家,更多精彩减肥食谱,敬请关注178减肥训练营

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