一直以来，明星们都是光鲜亮丽的出现在我们的面前，明星都瘦这是无可厚非的，而且她们为了自己上镜能够更漂亮，还要减肥减到比自己实际体重轻，但是又不能利用一些伤害身体的减肥方法，于是很多人都喜欢利用减肥食谱方法来减肥，那么减肥食谱怎么吃呢？接下来就让小编带你们来看看吧。

减肥食谱方法

早上8点之前一定要用完早餐，可以吃糙米糊糊，补充身体所需要的碳水，促进代谢，而且糙米是一种很养胃的食物。如果大家不喜欢糙米的口感，也可以换成燕麦。在11点吃饭之前大家可以补充一个橙子，一个苹果，或者是一根香蕉，有了饱腹感，午餐时便可以少吃一点。

12点开始吃午餐，可以烫生菜加清蒸鱼，不要吃主食，如果有吃主食习惯的话，也可以用紫米蒸米饭，尽量控制在八分饱。4点会有饥饿感，这个时候大家可以吃坚果，也可以吃一根香蕉，同时吃苹果或者是酸奶最好。6点之前完成晚餐，晚餐以清淡的食物为主，这里建议大家吃鸡胸肉和西兰花，白煮加调料凉拌，这个季节非常适合。而且为了防止便秘，在睡觉之前顺时针揉肚子，促进肠道的蠕动。按照这个方法，坚持一个礼拜就可以瘦10斤左右。

其次在第2个礼拜需要开始补充蛋白质，比如早上需要吃糙米加蛋白，把蛋黄剔除掉。中午需要大家吃牛肉和黄瓜，牛肉不要油煎，最好是清炖，只需要加一点调料调味就可以。晚餐吃玉米，紫薯，或者是黄瓜，补充维生素和粗纤维的食物为主。

坚持14天就可以让您成功减重，而且这种科学的饮食方法会让你瘦的安全，瘦到健康，不会影响身体本身的代谢，同时还能够补充身体所需要的营养物质。按照科学营养的饮食方案，能够加快脂肪的消耗，还促进宿便的排出，使身体的线条感更加明显。

以上便是小编给大家带来的关于减肥食谱方法的全部内容了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥食谱，敬请关注178减肥训练营！