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减肥中午吃什么好 午饭这么吃越吃越瘦
来源:178减肥训练营时间:2019-12-20 15:14:10浏览数:1126

很多人在减肥时,会减少自己的饭量来达到减肥的目的。那么减肥中午吃什么好?接下来小编就告诉大家七个细节让大家午饭这么吃越吃越瘦!

减肥中午吃什么好 午饭这么吃越吃越瘦

1、养成在11:00-13:00吃午餐的习惯,能使胃肠道功能正常发挥与调节。忍着不吃或是忙得不吃只会增加晚餐暴饮暴食的几率,长期下来,不仅特别容易导致肥胖,还可能引发胃病。

2、吃饭至少20分钟。一顿午餐至少吃上20分钟,狼吞虎咽最直接的影响除了消化不良、增加胃肠负担外,也会让你吃进去过多的食物。在反复咀嚼食物时,口腔内分泌的唾液会含有大量消化酶,可以反射性刺激胃液的分泌。嚼碎后的食物与唾液充分混合,到了胃部能更好地被消化吸收,提供充实的饱腹感。

3、午餐应该营养均衡。切莫拒绝主食(碳水化合物),光吃主食还不够,也要摄入健康脂肪、优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养。建议食谱中包含肉、鱼、蛋、蔬果、主食。不然没有足够的能量支撑起下午的工作生活。

4、吃得清淡。成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25-30克。午餐吃得清淡些,可以选择白灼、清蒸代替油炸、红烧。

5、七分饱。 午饭七分饱最适宜,每多一分,胃部就需要从大脑抢多一分血液来进行消化,如果大脑供血不足,长期处于缺血缺氧的状态,下午的工作水平会大大降低。

6、饮食顺序也很重要。 先吃热量低高膳食纤维的食物,可以促进肠胃消化,并限制高热量食物的摄入。因此建议“清汤→蔬果→肉类→主食”这样的顺序。

7、饭后运动。上班族一天都没什么时间运动,因此午饭最后能出去吃,可以步行15分钟左右舒缓关节和肌肉,或者吃完午饭出去走动走动,一面赘肉堆积。

以上就是减肥中午吃什么好关于午饭这么吃越吃越瘦的全部内容。希望对广大减肥者有所帮助。


本文关键词: 减肥吃什么

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