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健康有效男士减肥食谱分享 低热量食物让减脂效果立竿见影
来源:178减肥训练营时间:2020-04-17 11:24:19浏览数:318

想必大家都知道做锻炼对于我们本身来说是一件非常好的事情,特别是对于肥胖人群以及需要减脂的人群来说,效果还是很明显的,只要我们用对方法即可。现如今不仅仅只是女生对自己的身材有所要求,同样男士也很看重自己的身材,所以我们在网上可以看到各类的减肥方式,其中就包括减肥食谱。那么,有哪些减肥食谱可供减肥人士参考呢?下面是小编为大家整理的健康有效男士减肥食谱相关内容,感兴趣的小伙伴一起来看看吧!

健康有效男士减肥食谱分享 低热量食物让减脂效果立竿见影

1、果蔬沙拉

材料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

做法:(1)把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。(2)将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。(3)把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。

功效:果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动。

2、红豆枸杞粥

材料:红豆60g、小米50g、糙米150g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升。

做法:将红豆、糙米洗净后分别用清水浸泡4小时和2小时,之后将红豆放入锅中加水,以中小火煮30分钟,再将所有准备好的材料一起放入锅中,以大火烧开后转为中小火继续煮30分钟。

功效:红豆具通便功效,排除小腹肿胀,此外,陈皮可化痰止咳、助消化,并对毒素囤积有很好疗效。

3、蒸鲑鱼豆腐

材料:鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许。

作法:(1)鲑鱼头以少许盐腌过。(2)豆腐1格,横切成二片,与鲑鱼头一起放入容器中。(3)加水,洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟。

功效:男士减肥食谱中应包含足够的蛋白质以供身体修补组织所需,其中可安排植物性蛋白质与鱼类食品,以减少饱和脂肪的摄入量。

4、锦绣肉卷

材料:里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖。

做法:(1)以少量酱油及太白粉腌里肌肉片。(2)其他材料洗净,香菇泡软,切长条。(3)香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后,以里肌肉片卷入材料,入烤箱烤熟。(4)将适量的醋与代糖煮溶,淋于肉卷上即成。

功效:肉类搭配蔬菜一起食用,可丰富菜色并增加‘量’的感觉。糖以可煮的代糖取代,减少热量的摄入。

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5、五谷饭

材料:胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克。

作法:(1)材料洗净,除红豆外,其他材料以电锅煮熟。(2)红豆蒸熟,同作法1之成品混合均匀。(3)可揉成球状或各式饭团供应。

功效:五谷杂粮是我们老祖宗的主食,此款男士减肥食谱中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质,可增加饱足感。

6、田间三爽

材料:白萝卜200克,胡萝卜150克,黄瓜150克,盐、味精、白糖、葱油、香油各适量。

做法:(1)白萝卜、胡萝卜、黄瓜洗净,用刨片机刨成薄片,改刀成面条状,放冰水中浸泡10分钟捞出。(2)把盐、味精、白糖、葱油、香油入碗中搅匀,倒在菜上。

功效:黄瓜中含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用,而胡萝卜不仅能减肥还能泻火。将几种材料凉拌,美味消脂又去火。

7、四色水果饭

材料:珍珠米50克、猕猴桃、橙子各1个、草莓5个,木瓜半个。

做法:(1)珍珠米淘净,用冷水浸泡20分钟,放入电饭锅中,加入适量开水,蒸熟备用。(2)橙子、猕猴桃分别去皮,切丁;草莓洗净,去蒂,切丁。(3)木瓜去皮、瓤、子,切丁。(4)取一大碗,盛入米饭,放凉后,放入切好的水果丁拌匀,扣在盘子中,挤上奶油即可。

功效:此款男士减肥食谱富含有矿物质、大量果胶及纤维素,有润肺生津、健脾和胃、减肥、去火、解暑、清热等功效。

以上便是小编今天为大家分享的健康有效男士减肥食谱相关内容。希望大家看了上述内容后能有所收获!想要了解更多有关减肥食谱方面的内容,敬请关注178减肥训练营

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